La Top 20 modi migliori per perdere peso

Questo non è affatto un elenco esaustivo dei modi migliori per perdere peso. Ma si tratta di una lista molto conciso e utile che può essere utile nella costruzione la propria dieta o come guida per la selezione di un diet.Everything sano contenute in questa lista è basata sul suono nutrizione ed è completamente safe.Now Ecco i primi 20 migliori modi per perdere peso: 1 - Avviare un (pre-dieta) rivista e cominciare a registrare tutto ciò che si mangia e anche la quantità di esercizio fisico. Fatelo per una settimana prima di iniziare la vostra dieta. A conclusione della settimana di monitoraggio esaminare il vostro giornale per determinare alcune evidenti aree in cui è possibile migliorare. Cercare le cattive abitudini? Dove e quando si sta consumando il più alto contenuto calorico e cibi carichi di grassi? Considerate le vostre abitudini di consumo? Quanti cole o bevande dietetiche sono si consumano? Quanto esercizio è una parte della vostra routine quotidiana? Sarete stupiti a quanto il vostro giornale rivelerà sulle modifiche che devono essere fatte, se avete intenzione di perdere peso con successo. 2 - Mantenere un diario di stile di vita. Una volta che avete iniziato la vostra dieta si vuole continuare a registrare tutto ciò che si mangia e si beve così come la registrazione vostro regime di esercizio. Il vostro obiettivo è quello di rompere le cattive abitudini e sostituirli con buona habits.3-Diventa un Grazer. L'idea è quella di mangiare piccole quantità più spesso. Ovviamente si desidera che questi pasti più frequenti ad essere ricchi di nutrienti e poveri di grassi e calorie. Invece di tre pasti al giorno e un paio di spuntini interruttore a 6 piccoli pasti al day.4-Ridurre l'apporto calorico e di grassi, aumentando l'esercizio aerobico. Quello che ho trovato che funziona meglio è una dieta che rimane nel range di 1200-1400 calorie e 15 grammi di grasso al giorno. 5 - Essere propositivo con l'allenamento. Provare a lavorare 3-4 trenta routine di aerobica minuti nel vostro regime. Allenamento con i pesi La luce può anche essere molto produttivo. Basta essere sicuri di avere un piano. Anche costruire una certa varietà in esso. Il miglior esercizio è esercizio divertente. Gioca in una squadra di basket o di softball. Giocare a tennis o nuotare. Trova qualcosa che ti piace e costruire che nel vostro routine.6-bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Vampate L'acqua il tuo sistema e libera il corpo dalle tossine. Aiuta anche a mantenere un senso di sazietà che frena naturalmente hunger.7-mangiare a casa il più possibile. Non è impossibile mangiare fuori e mantenere la vostra dieta, ma è molto difficile. A casa è possibile controllare meglio le esigenze alimentari della vostra dieta, evitando tentazioni che sono così facilmente disponibili in un ristorante environment.8-Leggi informazioni sano. Investire in riviste e libri che insegnano i principi di una sana obiettivi realistici lifestyle.9-set e scriverle. Posizionare questi obiettivi, dove potrete facilmente vedere come il vostro frigorifero o postazione di lavoro. Quando definizione degli obiettivi ricordare che la perdita di peso viene più rapidamente nelle prime settimane. La vostra esperienza precedente con la dieta vi darà anche un'idea e di ciò che può realisticamente essere previsto. Per esempio, so che è realistico per me di perdere 20 chili nel primo mese di una dieta. Il mese prossimo sarà più nel quartiere di 10 a 15 libbre. Dopo quanto io possa ragionevolmente aspettarsi di perdere 1 chilo a settimana. In generale, il più pesante sei il più veloce è il peso verrà fuori. Il punto è quello di fissare obiettivi che si possono raggiungere. Fallimento porta alla delusione che a sua volta porta a dare up.10-Ottenere l'abbondanza di sonno. Quando si ottiene un riposo adeguato è corpo produce minori quantità di cortisolo che contribuisce all'aumento di peso quando si ottiene troppo poco sleep.11-Evitare situazioni di stress. Quando il corpo è stressato produce insulina che alimenta il corpo con più zucchero conseguente peso lento loss.12-mangiare di più e più frutta fresca e verdura, mentre tagliando gli alimenti trasformati e confezionati. Inoltre aumentare la percentuale di cibi crudi nella vostra diet.13-Eliminare lo zucchero, il riso bianco, e qualsiasi cosa fatta con farina bianca. Questo cambiamento farà meraviglie in assicurando il vostro successo. La scelta migliore è il pane di grano intero bread.14-Eliminare tutte le bevande analcoliche. Bevande dietetiche sono altrettanto fastidiosi come le bevande dolcificate con zucchero. Le vostre bevande primari dovrebbero essere acqua fresca e una tazza di tè verde occasione. Per quanto riguarda un dolcificante sicuro vi consiglio di stevia. Non per la roba che viene venduta ora nel negozio di alimentari perché si è mescolato con additivi. Invece, ottenere puro stevia, sia in polvere o in liquido form.15-Eliminare la carne dalla vostra dieta. Se non si può fare a meno della carne cercare di acquistare con carne solo bianca e pesce. E se hai solo avere carne rossa quindi consumare non più di 5 once per non day.16-Do friggere in olio o cucinare con il burro. Vapore, la torrefazione, cottura alla griglia, e punto di ebollizione sono le opzioni più sane. Raw è il migliore in assoluto option.17-ridurre il sale. Ci sono alcuni condimenti erbe meravigliose che aggiungono tonnellate di sapore alla vostra food.18-In occasioni speciali, andare avanti e divertirsi mangiando ciò che si ama. Basta farlo con moderazione. 19 - Togliere i vestiti grasso dal vostro armadio. La vostra mentalità deve essere quella che non potrà mai avere di indossare nuovamente quei vestiti. Concedetevi un nuovo guardaroba. La cosa che ho trovato è che quando si dimagrire i vestiti costano meno. Si può anche indossare i jeans, pantaloncini e top che si hanno meno probabilità di indossare quando si è overweight.20-Stay positivo. E 'così facile diventare negativi, irritabile, e sgradevole a dieta. Rifiutano di permettere che accada. Evita le persone negative e critiche che ti distraggono dal diventare la persona magra e sana che si desidera diventare
By:. Richard Weirich