Otto essenziali Dieta Mediterranea Foods

Le principali organizzazioni scientifiche di tutto il mondo, tra cui la Mayo Clinic e l'Organizzazione Mondiale della Sanità, approva lo stile di vita dieta mediterranea come via primaria di prevenzione delle malattie croniche. E 'stato dimostrato efficace per aiutare a perdere peso, abbassare il rischio di infarto, ictus, e Diabetes.The dieta mediterranea è uno stile di vita tradizionale che è stata praticata per migliaia di anni da parte di persone che vivono lungo le coste del Mar Mediterraneo, in particolare Spagna, Italia e Grecia. I residenti di questa zona godono di una delle più lunghe aspettative di vita media sul pianeta. Per sperimentare i numerosi vantaggi dello stile di vita mediterraneo, prova questi otto essenziali alimenti dieta mediterranea: l'olio d'oliva OilOlive è un punto fermo del menu dieta mediterranea. La ricerca suggerisce che l'abbondanza di olio d'oliva consumato in tutto il Mediterraneo può essere attribuita a bassi tassi di malattie cardiache del territorio. Olive e olio d'oliva sono una grande fonte di grassi monoinsaturi cuore-sani. Olio extra vergine di oliva, in particolare, è particolarmente ricca di antioxidants.NutsIn lo stile di vita mediterraneo, frutta secca come nocciole, noci e mandorle può essere utilizzato in salse, insalate, o semplicemente come snack. Essi sono ricchi di acidi grassi essenziali, come omega-3, e contengono elevate quantità di proteine, fibre, vitamina E e calcium.GreensPeople della regione mediterranea mangiare un sacco di buio, verdure a foglia verde. Verdi nella famiglia dei cavoli contengono alti livelli di vitamina C, calcio, potassio e fibre. Queste piante contengono sostanze nutritive che aiutano a prevenire il cancro. Esempi di scuro, verdure a foglia verde sono rucola, bok choy, cavolini di Bruxelles, cavolo, broccoli e alimenti dietetici rabe.SeafoodMediterranean includono grandi quantità di pesce e crostacei. Piatti spesso includono più tipi di frutti di mare. Pesci come il tonno e il salmone alimentazione Omega-3 acidi grassi essenziali. Altri frutti di mare come gamberetti e branzino sono pieni di proteine, niacina e selenium.PeppersThe dieta mediterranea comprende molti diversi tipi di peperoni, consumato fresco, arrostito, o secchi in una varietà di piatti. Peperoni sono ricchi di vitamine A e C, fibre, beta-carotene, e può proteggere contro maculare degeneration.Unrefined cereali integrali GrainsUnrefined come pasta, pane, orzo e cuscus sono alla base dello stile di vita tradizionale mediterranea. Abbondanti quantità di cereali integrali nella dieta aiuta a proteggere contro le malattie cardiache e il diabete. I cereali integrali hanno un indice glicemico più basso rispetto ai loro omologhi raffinati, contribuendo a bilanciare il vostro zucchero nel sangue. Essi hanno anche livelli molto più elevati di fibra, vitamina E, e antioxidants.TomatoesFresh, in scatola o secchi, i pomodori sono uno degli alimenti più versatili dieta mediterranea. I pomodori sono utilizzati in zuppe, insalate, salse e altro ancora. I pomodori contengono alti livelli di vitamina C e licopene. Il licopene è un antiossidante che ha dimostrato di aiutare a prevenire il cancro, in particolare cancer.BeansBeans prostata sono una parte importante dello stile di vita dieta mediterranea. Si mangiano quasi ogni giorno, insieme con verdure o cereali integrali. I fagioli sono considerati per aiutare a prevenire il cancro al colon e malattie cardiache, e per aiutare a gestire il diabete. Ceci e altri fagioli sono ricchi di proteine ​​di buona salute, acido folico, calcio, ferro e zinco. Essi sono anche grandi fonti di fiber.Not solo questi otto essenziali alimenti dieta mediterranea offrono numerosi benefici per la salute, ma anche portarvi in ​​un emozionante, delizioso nuovo percorso verso una vita lunga, sana e stimolante, piena di energia e di pace.
Da: Michael Locklear