Come costruire Bigger Arms in 5 semplici passi

Qualsiasi ragazzo che è piede passi in una palestra lo fa con l'intenzione di possedere un insieme più grande e più forte delle armi. Purtroppo, la maggior parte dei ragazzi non prendere le misure adeguate nel loro routine di allenamento così le loro possibilità di costruire enormi "pistole" sono molto slim.You rendersi conto che i muscoli del braccio (bicipiti, tricipiti e avambracci) sono molto piccole rispetto al petto , schiena e gambe. Troppi tirocinanti fanno l'errore di armi di formazione (in particolare bicipiti) troppo spesso e con troppi formazione sets.Arm non dovrebbe essere complicato e se si seguono questi 5 semplici passi avrete una coppia sorprendente di "pistole" non troppo lungo da oggi. Costruire Bigger Arms Passo # 1: Focus On Compound MovementsTo costruire i bicipiti, tricipiti e muscoli dell'avambraccio, nulla si avvicina a complicare i movimenti con i pesi liberi. Pesi liberi consentono la massima libertà di movimento e lo specchio il tuo muscoli movimento naturale. Nessuna macchina può mai dare la stessa stimolazione come buoni vecchi manubri e bilancieri come macchine impedire i movimenti di un piano lineare di movimento. Se davvero, come l'allenamento con le macchine o cavi allora vi consiglio si termina l'allenamento su una macchina, ma mai iniziare gli allenamenti in one.Build Bigger Arms Passo # 2 Tenere il braccio allenamenti ShortThis conta non solo per le armi, ma per ogni altro BodyPart pure. Per sviluppare bicipiti e tricipiti veramente impressionanti vi consiglio di allenare in proprio giorno anziché alla fine del torace e /o posteriore workouts.This vi permetterà di mettere al 100% messa a fuoco e l'intensità nel fare le braccia in modo da migliorare e più veloci guadagni . Ricordate che i bicipiti e tricipiti sono molto piccoli muscoli e non c'è assolutamente alcuna ragione per trascorrere 2 ore in palestra loro lavoro. Il tuo braccio allenamenti dovrebbe durare non più di 1 ora. Questo è più che sufficiente, come avrete 20 minuti per bicipiti, 20 minuti per i tricipiti e 20 minuti per gli avambracci. A meno che gli avambracci tendono a crescere e rispondere bene dalla formazione bicipiti, allora si può passare una mezz'ora a bicipiti e tricipiti ciascuno e saltare forearms.Remember che la legge dei rendimenti decrescenti si applica particolarmente bene alla formazione di peso. Le braccia avranno molto lavoro indiretto dal retro e di formazione petto in modo che non c'è bisogno di fare troppo per il bicipite e triceps.Build Bigger Arms Passo # 3 Focus On QualityQuality significa eseguire ogni singolo set e la ripetizione con il 100% fuoco e intensità. Se non si è messa ogni grammo di energia in ogni set allora le braccia semplicemente non crescerà più velocemente e grande come si desidera loro di. Vedo troppi tirocinanti presso la palestra con troppo peso e quantità di moto e non concentrarsi sul rendere i bicipiti e tricipiti faccio il work.Focus di fare del muscolo fare il lavoro e concentrarsi su come ottenere una contrazione intensa alla fine di ogni ripetizione. Spremere i bicipiti duri per un secondo prima di abbassare i pesi su ogni movimento di curling e bloccare i gomiti in alto per eventuali tricipiti movement.Build Bigger Arms Passo # 4 Tenere il riposo ShortYour periodo di riposo in-tra le serie non dovrebbe richiedere più di 2 minuti o 120 secondi. Due minuti è giusto il tempo di lasciare la maggior parte del acido lattico che si accumula nel corso di una serie intensa scovare dei vostri muscoli, ma non abbastanza a lungo in modo che si perde la pompa ed i muscoli si raffreddino. La ricerca ha dimostrato che l'assunzione di periodi di riposo più brevi tra le serie di aumentare la crescita la produzione di ormoni del vostro corpo che sarà direttamente portare a più massa muscolare. La ricerca indica anche che 2 minuti è un tempo ottimale per l'ipertrofia o la crescita muscolare e che niente di meno è meglio per sviluppare la resistenza muscolare e nulla più di 3 minuti è meglio per lo sviluppo muscolare power.Build Bigger Arms Passo # 5 Treno HeavyA sacco di gente completamente fraintendere il concetto di allenamento pesante soprattutto durante il lavoro delle braccia. Mai scegliere quantità rispetto alla qualità del braccio allenamenti, ma piuttosto di qualità e quantità. Eseguire 8 a 12 ripetizioni per bicipiti e tricipiti in ogni set e concentrarsi sul raggiungimento di fallimento da almeno un set per ogni exercise.If siete in grado di fare più di 12 ripetizioni per ogni esercizio di braccio di quello che non si utilizza il peso sufficiente per stimolare il tipo 2b fibre muscolari, che sono i principali responsabili per la crescita muscolare. Esecuzione di meno di 6 ripetizioni non assumerà molte di quelle stesse di tipo 2b fibre muscolari che portano quindi a meno muscoli growth.Follow questi 5 semplici passi il vostro braccio allenamenti e avrete la garanzia di avere armi più grandi e forti in un batter d'occhio.
Da: Adi Crnalic