L'allenamento 300 per i comuni mortali

C'è stato un sacco di buzz su internet circa il cosiddetto 300 allenamento da quando il film fissando Gerard Butler è venuto fuori. La verità circa l'allenamento è diventato un po 'oscurato da leggende che lo circondano. Dopo tutto, gli attori del film 300 erano incredibilmente in forma e pieno di muscoli. E il 300 allenamento di base è estremamente brutale. È un complesso di esercizi fatto continuamente con poco o nessun riposo, per un totale di 300 ripetizioni. Potrebbero i comuni mortali come voi e spero di emulare e imparare da un allenamento che è stato fatto dai moderni guerrieri spartani? La risposta breve è no non possiamo imitare (almeno non senza mesi di allenamento). Detto questo però, le basi del 300 allenamento in grado di fornire un modello per la strutturazione di un test di fitness divertente e stimolante, che può dirci quanto vicino (o lontano) siamo di diventare un Warrior.Lets spartani dare un rapido sguardo a come Craig Ballantyne di turbolenza formazione, uno dei creatori di un originale 300 allenamento, modifica questo allenamento per i mortali come voi e Ia) Pullups - 5 ripetizioni (se non si può fare pullups reali, usare la macchina pullup assistito o addirittura pulldowns) b Stacchi) con £ 25 - 30 ripetizioni (nel allenamenti originale, hanno usato £ 135 Saremo diminuire il peso e utilizziamo la barra EZ ricciolo invece alternativa, è possibile fare manubri squat con 15 sterline a mano) c) Flessioni... - 20 ripetizioni (fare una combinazione di regolare e in ginocchio, se necessario) d) i salti da 12 pollici di sicurezza - 25 repse) Pavimenti e tergicristalli - 20 ripetizioni (Utilizza il nuovo EZ Curl Bar, o un manico di scopa), f), 1-braccio Clean n Premere con £ 10 Kettlebell - totale 20 ripetizioni, non per armg) Pullups - 5 ripetizioni (come sopra) o se tale allenamento sembra troppo impegnativo, Criag offre una principiante option.5 peso corporeo rows15 peso corporeo squats5 pushups50 saltando jacks10 montagna climbers10 lunges5 peso corporeo rowsBoth di questi allenamenti offrire gente comune come voi e ho l'opportunità di completare un allenamento in stile 300 per testare il nostro livello di forma fisica. E chi lo sa, forse possiamo immaginare noi stessi come guerrieri spartani in formazione
By: Dave Cougar