Downward Dog ha persone in piedi dritto

Downward Dog è uno degli yoga più stimolante e gratificante pose. Come un comune e versatile posa, incorpora tutti gli aspetti della salute che lo yoga è famosa, tra cui la forza, equilibrio e senso flexibility.One per entrare nella posa è quello di iniziare a tavola, come se facendo un pushup, con i piedi alla stessa distanza, come i fianchi e le braccia direttamente sotto le spalle, e quindi estendere le anche verso l'alto e all'indietro fino a quando la colonna vertebrale e le braccia sono in allineamento, consentendo il petto a cadere in avanti tra le spalle e tenendo le mani ei piedi piantati su il pavimento. Si può fare un meno faticoso, versione modificata della posa piegando in avanti dalla vita e mettendo le mani su una parete a livello dell'anca, creando una piega a novanta gradi a maggior tratto hips.The per la maggior parte delle persone si verifica nei vitelli e muscoli posteriori della coscia (i talloni dovrebbero essere a terra per questa posizione), e nel petto come si apre e scende. Questi tratti sono importanti per il loro effetto sulla colonna vertebrale e in generale la postura, come tensione in queste aree tende a causare la colonna vertebrale per comprimere ad una estremità o l'altro quando in piedi. Quando aperti in queste aree facilita anche profondi, breathing.This naturali costituiscono tende a rafforzare la parte superiore della schiena e deltoidi, come le scapole sono tirati verso l'altro e le braccia sostengono il peso del corpo superiore. Questo ha l'effetto di migliorare la postura, mantenendo la colonna vertebrale, il collo e le spalle eretta in piedi. Inoltre, l'inversione parziale aiuta ad esercitare e rafforzare la versione circolatorio system.Some del cane verso il basso è incorporato nella maggior parte degli stili di yoga, che possono enfatizzare tenendo la posizione per lunghi periodi di tempo o di transizione attraverso di esso in modo più rapido, a seconda del sistema . In generale, concedendo più tempo per sistemarsi in una posa è una strategia per accelerare lo sviluppo della flessibilità, e si muove attraverso la posa è una strategia che costruisce la forza più quickly.One aspetto importante di questa posizione è la respirazione. Essendo piegato in vita tende a costringere i muscoli respiratori addominali, ed estendendo e flettendo le braccia verso l'alto tende a costringere il torace, quindi è importante respirare volutamente pienamente e profondamente mentre nella posa, permettendo l'addome di espandersi e contrarsi come pienamente possibile. E 'anche importante evitare di tenere o di costrizione del respiro sia il torace o l'addome, una tendenza comune per i principianti che praticano questa posa
By:. Italia Yoga Retreats