Sì, l'allenamento cardiovascolare sono essenziali per una buona salute

Come probabilmente ricordate dalle classi sanitari di base, cardiovascolare si riferisce al cuore, in modo da esercizi cardio sono quelli che elevare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata per periodi prolungati di tempo. L'American College of Sports Medicine raccomanda 3-5 giorni alla settimana per la maggior parte dei programmi di esercizio cardiovascolare. Per i benefici cardiovascolari, obiettivo da 20 a 60 minuti con il vostro target di frequenza cardiaca, a parte il tempo speso nel warm-up e cool-down.A combinazione di lavoro cardiovascolare e allenamento di resistenza può aiutare a bruciare il grasso e costruire il muscolo. L'allenamento di resistenza istiga cambiamenti salutari per il cuore del sistema cardiovascolare, come ad esempio permettendo più sangue per arrivare ai muscoli e consentendo prodotti di scarto da cancellare in modo più efficiente. Cardiovascular workoutsCardiovascular allenamenti sono buoni per aumentare la forma fisica generale, perdere peso, ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo e in particolare per migliorare le prestazioni del cuore e del polmone. Inoltre, l'allenamento cardiovascolare sono anche facili da fare e che non sarebbe davvero richiedono l'utilizzo di varie attrezzature esercizio solo così è possibile farle. Per aumentare la resistenza e mantenere il vostro endorfine (quelle "sentirsi bene ormoni") che scorre, l'allenamento cardiovascolare si consiglia 3-5 giorni a settimana per almeno 20 a 30 minuti alla volta. Questi duri allenamenti cardiovascolari sono l'ideale per aumentare il metabolismo per 4-12 ore o più. I tipi di esercizio che sono associati con l'allenamento cardiovascolare sono cose come il jogging, camminata veloce, nuoto e dove non c'è pausa nella routine. Attività aerobiche aggiuntivi che è possibile includere nel vostro allenamento cardiovascolare sono l'escursionismo, il nuoto e la formazione ellittica. Obiettivo TrainingIl Resistenza di allenamento di resistenza, secondo l'American Sports Medicine Institute (ASMI), è quello di "gradualmente e progressivamente sovraccaricare il sistema muscolo-scheletrico così diventa più forte. L'allenamento di resistenza è una forma di allenamento per la forza in cui ogni sforzo viene effettuata nei confronti di un determinato forza generata dalla resistenza (esercizio i.Resistance è utilizzato per sviluppare la forza e le dimensioni dei muscoli scheletrici) opposti. Come minimo, una sessione di allenamento di resistenza che funziona tutto il corpo potrebbe essere completato Lunedi e Giovedi o Martedì e Sabato. La resistenza elastica banda è un'alternativa portatile per i pesi per l'allenamento della forza. classe Spinning combina l'allenamento di resistenza con un allenamento cardiovascolare. salute BenefitsThere è una pesante lista di benefici per la salute associati con il fare esercizio cardio. I vantaggi di esercizio cardiovascolare non sono limitati alla perdita di peso e la bellezza, ma sono una parte importante della vostra salute di tutti i giorni e di fitness. Mentre si avrà ancora i benefici di bruciare calorie, se ci si allena per meno di 20 minuti nella vostra zona, i migliori benefici di fitness vengono da mettere da parte i 20 a 60 minuti da spendere . nella zona aerobica Ecco alcuni motivi per includere cardio nella vostra routine di allenamento: Rinforza il cuore, rafforza i polmoni e aumenta la capacità polmonare Aumenta il metabolismo, brucia calorie, e aiuta a perdere peso aiuta a ridurre lo stress E 'l'energia aumenta Promuove sonno ristoratore Ora che si è convinti dei benefici di esercizio cardio, forse vi starete chiedendo: "Come in alto il mio battito cardiaco deve essere e quanto tempo devo tenerlo lì" Aerobic stateDuring tuo stato aerobico, ti . vuole fare in modo che la frequenza cardiaca è al 50% al 85% della frequenza massima Per determinare la frequenza cardiaca massima, seguire questi facili steps.Step One: 220 - età = il vostro massimo rate.Step cuore Due: cardiaca massima tasso x .50 = fascia bassa del massimo rate.Step cuore Tre:. Frequenza cardiaca massima x 0,85 = fascia alta della massima cuore rate.You deve essere compresa tra il 50% e il 85% di essere in uno stato aerobico Se la frequenza cardiaca è di sotto del 50%, allora avete bisogno di aumentare il vostro allenamento. Viceversa, se si è sopra 85%, ritardarlo down.ConclusionIf si allenamento sei giorni alla settimana, come si dovrebbe, si potrebbe fare un allenamento cardiovascolare uno ora per tre giorni a settimana , e poi sugli altri tre giorni in cui si poteva fare sia cardio e sollevamento pesi per 30 minuti ciascuno. La chiave per la creazione di un efficace programma di esercizio cardiovascolare è la scelta di attività che si gode, e che può essere facilmente incorporato nella vostra giornata.
Da: Paul Rodgers