L'ossigeno più si prende nel vostro corpo, meglio le funzioni del corpo. La respirazione è regolata dal sistema nervoso. Il sistema nervoso è diviso tra il sistema nervoso centrale, che è responsabile dei movimenti volontari e del sistema nervoso autonomo, che è responsabile delle funzioni automatiche del corpo come la respirazione. Il sistema nervoso autonomo è diviso in due parti. Il simpatico e il sistema parasimpatico.
Il sistema simpatico governa la risposta verso lo stress. Il corpo va in lotta o modalità di volo quando si sente minacciato. Il tuo respiro diventa rapido e superficiale. A volte ci sarà anche trattenere il respiro per evitare risposte emotive intense. Quando respiriamo come questo, ci dicono i nostri corpi per il panico e lo stress.
Il sistema parasimpatico produce uno stato di rilassamento e benessere dove si può riposare e digerire. La respirazione profonda è legata a questo aspetto del sistema nervoso e la respirazione profonda si sposterà lo stato di una persona, in modo che questo sistema è in carica.
Fai un respiro profondo per il conteggio di quattro, riempiendo i polmoni di ossigeno a un ritmo lento e controllato. Trattenete il respiro per quattro conta, permettendo all'ossigeno di circolare attraverso il corpo e poi espirate contando fino a quattro, rilasciando tossine all'interno delle cellule e dei polmoni. Trattenete il respiro per quattro conti, avendo cura di svuotare completamente i polmoni di tossine.
Polmoni
Molte persone usano solo la parte centrale dei polmoni durante la respirazione . Le camere superiore ed inferiore rimangono inutilizzati. Questo vuol dire che si respira solo in una piccola quantità di ciò che i nostri polmoni sono in grado di contenere e quando il corpo è sempre abbastanza ossigeno, migliora tutto il nostro stato di benessere.
Per essere sicuri che si stanno prendendo in piena capacità di respiro, mettere le mani sulla parte inferiore delle vostre costole e sentire l'aria riempire il diaframma, che si trova dietro la parte più bassa della gabbia toracica. Quando inspirate, sento gonfia come un pallone e una volta che si riempie quella zona, riempire il centro del petto e poi superiore del torace troppo. Mentre espirate, sentire l'aria lascia il tuo corpo e sentire il vostro alette sgonfiare.
Tecniche di respirazione
Il respiro sospiro è un modo rapido per scaricare la tensione e trovare un senso di calma molto veloce. Respirare in modo confortevole e moderatamente. Non vi è alcuna necessità di inalare troppo profondamente. Quindi rilasciare il respiro ad un ritmo estremamente lento. Questo vi darà un immediato senso di calma e sedare l'ansia e qualsiasi stato emotivo.
Quando avete bisogno di calma, concentrazione e attenzione, chiudi gli occhi e sedersi da qualche parte comodamente. Basta notare che il vostro respiro. Notate l'inspirazione, la pausa, l'espirazione, la pausa e poi concentrarsi su ciò che sensazioni fisiche che si sente. Lasciare che il respiro diventi più superficiale, anche e luce. Ciò contribuirà con calma e concentrazione.
Con tutti gli esercizi di respirazione, inspirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.