Per entrare in questa posizione, sedersi per terra e mettere le piante dei piedi uniti. Sedere in posizione eretta e permettere le ginocchia a cadere verso il pavimento. Afferrare le caviglie e usare i gomiti per contribuire a spingere le ginocchia verso il basso. Respirare in modo semplice e naturale.
Il Pesce
Sdraiatevi sulla schiena e mettere entrambe le mani sulla pancia. Premere le gambe saldamente insieme e tenere le dita dei piedi rivolte. Utilizzare i gomiti per sostenere te stesso e sollevare il petto verso l'alto. Lasciate che la parte superiore del vostro poggiatesta leggermente sul pavimento in modo che si fa un arco tra il busto e il pavimento. Tenere la posizione mentre inspirate ed espirate lentamente, e poi con attenzione abbassare la schiena per riposare schiena sul pavimento.
Il Airplane
Da una posizione eretta , inspirate profondamente e poi espirare mentre allungate le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Piegarsi in avanti e spostare il peso è su una sola gamba, come si posiziona l'altra gamba dietro di voi. Tenere le braccia tese e fare in modo che la gamba che è fuori della terra è retta e in linea con il petto. Ripetere questa posizione con l'altra gamba.
The Two-Person Ponte
Afferra un amico che è più o meno la stessa altezza, come si e afferrare i polsi a vicenda mentre in piedi. Piegare in avanti fino a quando entrambe le parti posteriori sono orizzontali e dritto. Prova a respirare in sintonia con il vostro partner, come si bilancia nella posa. Se voi o il vostro partner ha difficoltà a raggiungere il vostro equilibrio, prova a piegare le ginocchia un po '. Lentamente sollevare la schiena in posizione verticale per uscire dalla posa.
The Bow
Per entrare nella posizione di prua, prima, sdraiarsi a pancia in giù. Poi, con le ginocchia piegate a sollevare i piedi da terra, raggiungibile schiena con le braccia e afferrare le caviglie. Raddrizzare delicatamente le ginocchia per tirare i piedi lontano dal corpo e allungare il petto e lo stomaco. Dovreste sentire l'arco nella schiena mentre lentamente inspirate ed espirate. Uscire dalla posa rilasciando le caviglie ed abbassare lentamente i piedi e il petto verso il pavimento.
Il Gorilla
con le ginocchia leggermente piegate, entrare in una vasta presa di posizione con i piedi divaricate. Piegarsi in avanti, lasciate che le vostre braccia penzolare di fronte a voi, e poi oscillare il corpo avanti e indietro in modo gorilla-like. Se davvero si vuole entrare in esso, provare a battere i piedi da una parte all'altra e facendo rumori gorilla.