Dopo una giornata stressante in ufficio, eseguire di posa del Bambino, o Balasana, per rilassare il corpo e calmare la mente. Inginocchiarsi sul tappeto, toccando gli alluci. Lentamente abbassatevi a sedere sulle ginocchia. Stendere le ginocchia a distanza la larghezza dei fianchi. In espirazione, piegarsi in avanti e affondare il busto in cosce. Posizionare la fronte delicatamente sul pavimento, alzando la parte inferiore del cranio di distanza dalla parte superiore del collo. Appoggiare le braccia lungo i fianchi, girando i palmi in su e rilasciando le spalle. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi e fino a tre minuti. Per rilasciare la posa, allungare il busto prima. Inspirate e sollevate il vostro corpo, affondando il coccige nel vostro bacino.
Muscle uscita
nelle gambe-up-the-Wall posa, stretching dolce per minuti alla il tempo e l'uso di un oggetto di scena vi permetterà di rilassare i muscoli. Posizionare un round rafforzare circa 5-6 centimetri di distanza da un muro. Perch lateralmente sul lato destro della sporgenza appoggiarsi vostra destra contro il muro di sostegno. In espirazione, sollevare entrambe le gambe contro il muro e drappo tuo corpo sopra il cuscino. Abbassare delicatamente le spalle, la testa e le braccia a terra. Girare i palmi in su. Permettete ai vostri sit-ossa per affondare nella zona tra la parete e il cuscino. Inserendo un cuscino tra le gambe e la parete, è possibile supportare le gambe con una leggera angolazione verso il muro, in modo da poter tenere le gambe dritte senza tensione. Mantenere la posizione da cinque a 15 minuti.
Apertura del Corpo
Bound-Angle supportati posa apre il bacino, all'addome e al torace con sicurezza e in grado di aiutarvi se avete difficoltà o pressione alta respirazione, secondo il libro di Judith Hanson Lasater "Relax e Renew:. riposante Yoga per stressanti tempi" avrete bisogno di un cuscino, quattro coperte lungo rotolo, un sacchetto di sabbia e un doppio volte coperta. Sedetevi prima della breve della sporgenza lentamente su di essa. Mettere una coperta doppia piega sotto il collo e la testa. Il bagagliaio dovrebbe riposare in un angolo di 45 gradi al suolo. Piegate le ginocchia, disegnare i piedi uniti. Lasciare le ginocchia per abbassare i fianchi. Mettere una coperta a lungo rotolo sotto le cosce destra e sinistra. Mettere un sacchetto di sabbia in cima ai vostri piedi per tenerli in luogo. Estendere le braccia lungo i fianchi e mettere una coperta a lungo rotolo sotto ogni braccio. Con le tue braccia, gambe, testa e collo supportati, si dovrebbe sentire come se stessi galleggiando. Coprire gli occhi con un sacchetto di occhio. Mantenere la posizione per 10 a 15 minuti.
Ambiente
creare un ambiente caldo e dolcemente illuminata a praticare lo yoga ristoratore. Se la vostra pelle è troppo freddo, si innesca un meccanismo nel corpo che aumenta la pressione del sangue. Se la vostra pelle è calda, si innesca il vostro dell'ipotalamo anteriore, che inibiscono il sistema nervoso da stimolo ad accelerare. Il tuo battito cardiaco rallenta e il tuo corpo si sposterà in una modalità più tranquilla, secondo Cole. Allo stesso modo, luce bassa o un rivestimento occhio saranno anche stimolare la vostra dell'ipotalamo anteriore e vi aiuterà a rilassarvi.