Esercizio palla
manubri
panchina Peso con estensione leg curl (opzionale) per l'appartenenza benessere (opzionale) economici Show More Istruzioni
Seguire un peso Routine di addestramento per Softball
1
iniziare con un allenamento gamba. Siediti sulla panca peso e far scivolare le gambe sotto la barra di leg curl. Lentamente sollevare e abbassare le gambe inferiori. La forza delle gambe è importante soprattutto per i lanciatori softball.
2
Roll over sul tuo ventre e far scorrere le caviglie sotto la leg curl bar in panchina. Alzare e abbassare le gambe attraverso una gamma completa di movimento.
3
fare qualche squat. In piedi con le gambe a pezzi appena oltre le spalle, abbassare il sedere, come se si stesse andando a sedersi. Alzati lentamente e ripetere.
4
Rafforzare le braccia con manubri riccioli. Mentre seduto sulla panca con un manubrio in ogni mano, sollevare lentamente le braccia inferiori. I gomiti devono rimanere al vostro fianco per tutto.
5
piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e di un manubrio in ogni mano. Tenere la schiena dritta alzare le braccia di lato fino all'altezza della spalla. I gomiti devono rimanere leggermente piegate.
6
Prova manubri affondi a lavorare entrambe le braccia e le gambe in una volta. Tenendo i tuoi manubri lungo i fianchi, posizionare i piedi uniti. Fate un passo in avanti con un piede, poi riposare e ripetere con il piede opposto.
7
Prova modificati piegamenti per migliorare il vostro swing di softball con l'esercizio del torace. Stare in piedi a pochi metri da un muro e mettere le mani su di esso. Con la schiena dritta, piegatevi in avanti contro il muro e poi lentamente indietro.
8
Inserite il vostro stomaco sul tuo esercizio palla. Mantenere le dita dei piedi sul pavimento dietro di voi, alzate la vostra auto con le braccia lungo i fianchi. Questo sarà tonificare il tuo bassa della schiena per gestire le sollecitazioni di softball.