Come fare un Curl -up

un ricciolo - up è un ottimo esercizio per sviluppare i bicipiti braccio. Sia gli uomini e le donne piace fare il curl- up perché è veloce a mostrare i risultati . Essa può essere eseguita utilizzando pesi di mano , manubri, o un bilanciere con o senza pesi su di esso . Istruzioni
1

Stand con i piedi leggermente divaricati per il buon equilibrio . Poi prendi il tuo peso lentamente .
2

Tenere i pesi di fronte a voi , con le braccia distese. Gli avambracci devono essere rivolti in avanti. Tenere i gomiti vicino al corpo e leggermente in avanti . Essi devono rimanere nella stessa posizione , come si fa il curl- up .
3

Sollevare i pesi lentamente in un arco verso le spalle . L'esercizio sarà più vantaggioso se si solleva il peso lentamente e spremere il muscolo bicipite leggermente quando si raggiunge la cima dell'arco .
4

arresto con il peso leggermente in avanti delle spalle. Pausa .
5

abbassare il peso lentamente in un arco verso la vostra posizione di partenza .