Come fare un rilancio trasversale

Il Lateral Raise è un grande esercizio per allargare le spalle , e questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti . Gli uomini usano per guardare più maschile , ma le donne lo usano per dare loro forma spalle e il tono . E ' facile da eseguire se si segue questa procedura . Istruzioni
1

Seleziona circa 1 to 3 libra mano pesi o manubri . Avvio lento e con pesi leggeri . Utilizzare piccole lattine di zuppa , se non si dispone di pesi .
2

Inspirate all'inizio dell'esercizio . Stai dritto con le gambe leggermente piegate e piedi un po ' più di larghezza delle spalle. Tenere i vostri pesi al vostro fianco , con i palmi rivolti verso l'interno .
3

sollevare i pesi lentamente dalla tua parte, mantenendo la schiena dritta e le braccia . Arrestare e pausa una volta raggiunta l'altezza della spalla .
4

abbassare il peso lentamente e sotto controllo al vostro fianco . Non toccare i fianchi tra rilanci .
5

Lavorare fino a 15 ripetizioni per giorni o settimane . Una volta raggiunto 15 ripetizioni , lavorare fino a un altro set di 15 ripetizioni poi nel vostro allenamento o dopo aver riposato . Espirare alla fine dell'esercizio .