1
Sdraiati a pancia in giù su una panca leg curl. Se la palestra offre un banco di leg curl angolato, usarlo. È anche possibile simulare una pendenza da arrotolare un asciugamano e posizionarlo sotto il bacino per fare i leg curl.
2
Inserire la parte posteriore delle caviglie contro le pastiglie e allineare le ginocchia con la camma rotante sulla gamba ricciolo macchina. Se essi non si allineano regolare le leve della macchina finché non lo farà.
3
Grip il manubrio si trovano sotto la panca inclinata. Respirate profondamente e trattenere il respiro.
4
Iniziare il leg curl, sollevando le cosce un po 'di panchina con solo i glutei e si estende ai vostri fianchi. Questo costringe il vostro osso pelvico contro il banco, riducendo la tensione sui muscoli posteriori della coscia. Lentamente arricciare le gambe facendo attenzione a mantenere i fianchi contro la panchina.
5
Stringere i glutei insieme come le gambe arricciano. Espirare come raggiungere il punto di maggiore resistenza. Abbassare lentamente il peso verso il basso.
6
Ripetere il numero di leg curl necessaria in base al vostro esercizio di routine.