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aumentare il peso o la resistenza attualmente in uso. Eseguire 3-5 serie con un peso maggiore di quanto si è abituati, 4-6 ripetizioni per serie. Il più pesante il peso, la più intensa contrazione-contrazioni più intense portare a una maggiore crescita muscolare.
2
Work out 6 giorni a settimana con una split routine. Fare esercizi per due parti del corpo 2 giorni a settimana. Tentativo gambe e al torace il Lunedi e Giovedi, spalle e tricipiti il Martedì e il Venerdì e la schiena e bicipiti il Mercoledì e Sabato.
3
Eseguire la formazione di peso esercizi progettati per aggiungere massa muscolare. Alcuni movimenti sono superiori agli altri nella costruzione muscolare veloce reale. I primi dieci mosse per costruire la massa muscolare sono elencati di seguito.
4
Mangiare cibi ad alto contenuto di proteine e carboidrati in ogni pasto. Mangia sette pasti al giorno. Raddoppiare l'assunzione di carboidrati per il vostro pasto post-allenamento, che è quando il corpo ha bisogno di carboidrati e proteine supplementari per rilanciare la crescita muscolare e la riparazione.
5
Aggiungi supplementi alla vostra dieta per aiutare nella costruzione muscolare veloce reale. L'aggiunta di due palline di creatina e proteine del siero di acqua prima e dopo un allenamento è un ottimo modo per aumentare l'offerta di sangue alle fibre muscolari e di promuovere la crescita muscolare. Prendere un multivitaminico ogni giorno è anche utile.