1
Stimoli il vostro costruzione delle proteine muscolari e bisogno del vostro corpo per più proteine attraverso la formazione di resistenza. Impegnarsi in almeno tre 15 minuti di sollevamento pesi gli allenamenti a settimana.
2
Mangia in concomitanza con l'esercizio fisico. Questo è un elemento chiave per rendere significative e sostanziali guadagni. Capire il più proteine nel vostro sistema, più il corpo utilizza per accogliere il bisogno di più muscoli, permettendo gli allenamenti a diventare più intenso.
3
Consumare come si cresce. Potrete prendere in almeno 1 grammo di proteine per ogni chilo si pesa ogni giorno.
4
Stendere la presa in 5 o 6 piccoli pasti nel corso di un solo giorno. Piuttosto che consumare tre più grandi - o quadrata pasti - avrete modo di essere mantenere il metabolismo e alimentato i muscoli alimentato costantemente
5
Utilizzare la risposta naturale del vostro corpo per l'aumento sia del metabolismo e il rilascio dell'ormone. dandogli sempre di più di ciò che vuole. Incorporare siero in polvere e barrette proteiche per alimentare la vostra crescita muscolare in uno o due dei vostri pasti durante la giornata. I grammi aggiunti di proteine che si consumano sono immediatamente alimentati per i muscoli, il loro mantenimento allarme ed eccitato per tutto il giorno e durante il sonno.
6
imparare il valore di spuntini pre e post allenamento. Consumare una piccola quantità di proteine prima di un allenamento e finire il resto subito dopo. Continuare a farlo anche sul vostro giorni di aerobica.