Come fare curl con bilanciere inverso

Bilanciere inverso riccioli bersaglio sia i bicipiti e gli avambracci, dando il vostro intero braccio un allenamento. In esecuzione, questo esercizio è simile ad una standing normale curl con bilanciere. Variando riccioli regolari e retromarcia funziona l'intero braccio. Cose che ti serviranno
Bilanciere
peso piastre
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1

Mettete le mani a circa alla larghezza delle spalle sulla barra di indirizzare i bicipiti e sollevare il bilanciere con una presa alla marinara. Grip con fermezza, con i pollici sopra la traversa.
2

Stand dritto e rilassare le spalle. Tenere le braccia lungo il corpo, e di mantenere il gomito e la posizione superiore del braccio.
3

Curl bilanciere verso il petto in un costante, movimento controllato. Assicuratevi che i vostri gomiti e le braccia superiori non si muovono dalla loro posizione originale. Concentrarsi su come mantenere i polsi costante.
4

Spremere i bicipiti quando si raggiunge la cima del curl con bilanciere, facendo una breve pausa.
5

Abbassare il bilanciere lentamente alla sua partenza grado di completare un bilanciere inverso ricciolo.
6

Do 12 a 15 ripetizioni per completare un set. Completa 3-4 set per terminare l'esercizio.