Come fare una presa stretta con bilanciere su panca

A differenza di una presa bilanciere su panca regolare o larga, una stretta aderenza bench press lavora tutti e tre i capi del tricipite, con una particolare attenzione per la testa esterna. I muscoli pettorali sono anche impegnati come si esegue questo esercizio. Cose che ti serviranno
Panca
Bilanciere
peso piastre
Spotter
Show More Istruzioni
1

Recline su una panca piana con il vostro piedi ben piantati e il bilanciere nella sua rastrelliera su di voi.
2

Cercare il centro esatto del bilanciere, che di solito è ruvida. L'esterno su entrambi i lati di questo centro dovrebbe essere liscia. Alza le braccia al bilanciere, e le mani in una posizione alla marinara sulla parte liscia della barra per una presa stretta. I vostri mignoli devono toccare il primo spot ruvida.
3

tenere i gomiti in prossimità i fianchi e portare lentamente il bilanciere fino al centro del petto. Pausa quando si arriva vicino al petto, senza toccare il petto con l'.
4

bilanciere raddrizzare le braccia alla posizione iniziale, con particolare attenzione tenendo il gomito in, per completare una panca con bilanciere. Mantenere i gomiti nel pone l'accento sul tricipite, piuttosto che i muscoli del torace.
5

Ripetere la presa stretta con bilanciere su panca 12 a 15 volte, e completare 3-4 set. Aumentare i pesi come si diventa più forti e ridurre le ripetizioni, a partire da 12 a 15 ripetizioni, quindi da 8 a 10 e finire con 6-8 ripetizioni.