Regolare il livello di peso della macchina. Avviare la luce e lavorare fino a sollevamento pesante come a misurare il vostro livello di fitness. Per mantenere la forma corretta, utilizzare un peso che è comodo.
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Sedetevi sulla macchina bicipite e regolare il sedile in modo che il petto è appoggiata contro il pad braccio e si può raggiungere facilmente la barra di mano. I tuoi piedi devono essere ben piantati per terra o barra di piede per la stabilità.
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tenere la barra con un subdolo presa con i palmi rivolti verso l'alto e le braccia completamente distese in avanti. Tenere la schiena dritta e coinvolgere i muscoli addominali. Rilassare le spalle lontano dalle orecchie e tenere i gomiti sciolti.
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Tirare la barra verso l'alto lentamente fino avambracci raggiungono i bicipiti. Contrarre i muscoli bicipite nella parte superiore del movimento. I gomiti devono rimanere saldamente sul pad.
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uscita ed estendere completamente le braccia lentamente tornare alla posizione di partenza. Tenere la schiena dritta, addominali impegnati e spalle rilassate durante l'intero esercizio. Ripetete il movimento per un determinato numero di ripetizioni in base al livello di forma fisica e la forza.
Consigli e avvertenze
Quando si utilizza la macchina bicipite , le braccia devono essere gli unici muscoli che lavorano. Se si sta inarcando la schiena o sollevare le gambe, si sta utilizzando troppo peso. Ridurre la quantità si sta alzando per mantenere la giusta forma e risultati.