Come fare un manubrio Hammer Curl Bicipiti Allenamento

manubri martello riccioli indirizzare i tuoi muscoli bicipite e avambracci. Perché non si sforzano in modo significativo il vostro polso , sono più facili sul tuo corpo di riccioli regolari . Tutto ciò che serve sono due manubri per eseguire questo esercizio . Basta seguire questi passaggi . Istruzioni
1

stand in modo che i piedi sono alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia leggermente . Tenere la schiena dritta e le spalle rilassate . Contrarre i muscoli addominali per sostenere la schiena .
2

Afferrare i manubri con una presa subdolo . Lasciate che le vostre braccia pendono verso il basso al tuo fianco con i gomiti sciolti , e non bloccato . Per martello riccioli , girare i palmi verso l'interno in modo che uno di fronte all'altro .
3

Sollevare i manubri , rallentando fino a quando i pesi raggiungono le spalle e mantenere i polsi bloccati in posizione . Le braccia e gomiti devono stare stretti contro i fianchi per tutto l'esercizio . Tenete gli addominali contratti e le spalle rilassate durante il moto .
4

abbassare i manubri lentamente e allungare le braccia indietro alla posizione di partenza . Mantenere la schiena dritta . Le braccia devono essere gli unici muscoli che lavorano durante l'esercizio di isolare adeguatamente i muscoli bicipite .
5

ripetere l'esercizio per un determinato numero di ripetizioni e imposta la prescrizione del suo livello di forma fisica e gli obiettivi.