basso swing pesi
1
assumere una posizione comoda, con le gambe circa la larghezza di una delle spalle. Tenere il kettlebell a due mani e farlo oscillare indietro tra le gambe. Lasciare le ginocchia a flettersi e la schiena per piegare come si oscillare il kettlebell. Usa tutto il corpo, e non solo le braccia, per l'esercizio.
2
uscita da una parte e continuare la ripresa fino a che il kettlebell raggiunge il livello dello sterno.
3
oscillare il kettlebell verso il basso tra le gambe. In crescita, tenere il kettlebell con entrambe le mani e ruotarla verso il basso tra le gambe e di nuovo. Fai i tuoi sbalzi d'liscia e uniforme, permettendo lo slancio del kettlebell per aiutare voi come il vostro esercizio.
4
Trasferire il kettlebell per l'altra mano sul downswing e continuare l'esercizio. Fate il vostro set, riposo e ripetere. Ricordati di flettere le ginocchia e la schiena di piegarsi come si fa ogni esercizio.
Alta swing pesi
5
assumere una posizione comoda, con le gambe su una spalla di larghezza delle spalle. Raccogliete il kettlebell in una mano, e oscillare tra le gambe fino ad avere abbastanza slancio per ottenere una certa altezza. Questa operazione potrebbe richiedere almeno tre altalene progressivamente più alti. Lasciare le ginocchia a flettersi e la schiena per piegare come si oscillare il kettlebell. Si utilizza tutto il corpo, e non solo le braccia, per l'esercizio.
6
Accendere il kettlebell nella vostra altra mano sulla ripresa, quando la tua mano è di circa il livello del vostro sterno. Continuare l'oscillazione verso l'alto fino a quando la mano è al di sopra del livello della spalla.
7
oscillare il kettlebell verso il basso tra le gambe. Quando la mano raggiunge il vostro sterno, passare il kettlebell verso l'altro lato e ripetere. Completa un set, e poi riposare.
Altalena, Snatch e premere pesi
8
assumere una posizione comoda, con le gambe circa la larghezza di una delle spalle. Tenere il kettlebell in una mano e ruotarla verso il basso tra le gambe.
9
swing il kettlebell fino al livello dello sterno e giù tra le gambe. In ripresa, piegare il gomito, tenendo il kettlebell a livello della spalla, quindi premere verso l'alto fino a quando il braccio è dritto. Lentamente piegare il braccio fino a quando il kettlebell è al livello della spalla.
10
Lascia la tua mano fino a quando le oscillazioni kettlebell tra le gambe. In ripresa, trasferire il kettlebell nella vostra altra mano e continuare l'esercizio. Fate una breve pausa dopo il set, e quindi eseguire una o due in più.