Come fare Ascensori lato AB crunch

La cosa più difficile zona del corpo per vedere i risultati in quando tonificare e costruire il corpo con il muscolo è l'abs e obliqui. Uno dei migliori esercizi è scricchiolii. Essi in realtà otterranno risultati più rapidi rispetto pieno sit up. Il movimento del corpo in una crisi è molto inferiore rispetto a un sedersi su ma ha l'effetto di tenuta della ab e muscoli obliqui stretto durante l'intero set di esercizi. Istruzioni
1

Lie su un fianco su un tappetino. Se hai bisogno di mettere i piedi uno accanto all'altro per la stabilizzazione, che va bene. Incrociare le braccia sul petto e le mani sulle spalle opposte.
2

Tenere il busto dritto e mantenere il collo dritto rispetto alla colonna vertebrale. Utilizzare i muscoli obliqui, che corrono lungo il lato della cavità addominale per sollevare il busto fuori dal tappeto. Si dovrebbe essere piegando l'anca e mantenendo le spalle perpendicolari al pavimento e il vostro ab e obliqui stretti durante l'intero esercizio. Alza il tuo corpo fino a quando la spalla più bassa è di circa cinque o sei centimetri dal pavimento e poi parte bassa della schiena al pavimento.
3

Tenere il corpo sotto controllo e rendere il movimento lento e controllato. Tenere la posizione quando si raggiunge il punto più alto per un secondo e poi abbassarsi con un movimento lento controllato simile.
4

Ripetete questo esercizio sull'altro lato del corpo da flipping e sdraiato sul dall'altro lato. Si dovrebbe cominciare da qualche parte tra 10 e 20 ripetizioni di questo esercizio su ogni lato e poi iniziare a lavorare fino a più, fino a raggiungere un punto in cui è possibile eseguire 100 su ogni lato.