Come utilizzare la macchina Lat Pull-Down

Se siete seriamente di bodybuilding, uno dei muscoli più importanti per lo sviluppo sono il gran dorsale, o lat. Questi muscoli sono i muscoli della schiena lunghi che corrono sotto le braccia su entrambi i lati della schiena. Quando sviluppò, ti danno che V-look più associato con culturisti. Per costruire grandi dorsali, è necessario lavorare sulla macchina a tendina lat. Istruzioni
1

Regolare il sedile in modo che, quando ci si siede, le ginocchia siano premuti contro le pastiglie su entrambi i lati e di fronte al sedile e dei piedi ben appoggiate sul pavimento.

2

Selezionare il peso desiderato. E 'meglio non usare un peso troppo pesante che ti farà reclina quando si tira la barra sopra la testa, come questo movimento può causare lesioni di schiena.
3

Sedersi sul sedile e arrivare fino a cogliere la barra orizzontale sopra la vostra testa. Tenere la barra in una presa overhand nel punto in cui la barra curva leggermente verso il basso su entrambi i lati.
4

Tirare la barra verso il basso per la parte superiore del petto. Tenere la schiena dritta per tutto il movimento. Con la barra al petto, spremere i dorsali, poi lentamente tornare la barra nella posizione di partenza. Questo è uno lat completo pull-down.
5

Ripetere il movimento per il numero desiderato di ripetizioni. Fate 2-3 serie di questo esercizio sul lat machine pull-down, a riposo 30 a 60 secondi tra le serie.