Come fare Piegato sopra le righe per il Fitness Esercizi funzionali

Il piegati fila può essere fatto con un bilanciere o manubri . Fatto correttamente , questo esercizio funziona la schiena in modo sicuro e accuratamente. E ' importante mantenere la forma corretta quando si fa la fila piegati per evitare infortuni. I passaggi riportati di seguito si cammina attraverso la corretta forma e l'esecuzione di un piegati fila con manubri . Istruzioni
1

Piegare leggermente le ginocchia , come si afferrare il manubri nelle vostre mani . Sporgersi leggermente , mantenendo il petto e fuori . Mantenete il vostro cuore stretto tirando i muscoli addominali verso la colonna vertebrale . La schiena deve rimanere diritta durante l'intero movimento .
2

piombo con i gomiti come si solleva i pesi verso il soffitto . Tenere le braccia contro i fianchi e non lasciate che il vostro gomiti bagliore fuori. Abbassare il peso di nuovo giù verso il suolo senza bloccare i gomiti , come si estende il braccio .
3

Inspirate come si abbassa il peso ed espirare come si tira di nuovo su. Il moto del piegato sopra riga deve essere lenta e costante . Tenere tutto stretto come si tira su e come si abbassa il vostro peso a terra .
4

Ripetere 12 a 15 ripetizioni . Se non si esauriscono con l'ultimo paio di ripetizioni , prova a sollevare il peso più pesante . Se non sei in grado di sollevare 12 ripetizioni nel primo set , utilizzare un peso più leggero . Riposare 30 secondi dopo ogni serie . Fare tre o quattro set.