1
Selezionare il peso kettlebell giusta per voi. Ricordate che i kettlebell sono come i manubri, in modo che il peso si usa per un comunicato lato manubrio sarà analogo. Se non si è sicuri, è sufficiente avviare la luce, con 10 libbre kettlebell. Lavorare lentamente, completando 1 ripetizione fino a trovare un peso comodo che entrambe le sfide si e permette a voi di completare 3 serie da 12 ripetizioni.
2
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Puntare i piedi in modo che siano ad angoli di 45 gradi.
3
chinarsi e raccogliere il kettlebell. Assicurarsi che si sta utilizzando il supporto delle gambe per sollevare il kettlebell. Non basta piegare con la schiena, come avrete un maggior rischio di lesioni.
4
Stick l'anca di lato. A differenza di un lato stampa manubrio dove si tiene due manubri e lavorare ogni lato contemporaneamente, per la stampa lato kettlebell è necessario lavorare separatamente per lato. Sul lato ti infili l'anca fuori, sollevare il kettlebell così è all'altezza della spalla.
5
Bend verso il lato opposto si sta tenendo il kettlebell e contemporaneamente premendo in aria. Raddrizzare il corpo e abbassare il kettlebell alla sua posizione di partenza per completare 1 ripetizione di questo comunicato lato.
6
Ripetete questo esercizio per 3 serie da 12 ripetizioni.