Come fare squat sulla macchina Smith

Squat sono stati a lungo creduto di essere i migliori esercizi gamba-building che si possono fare. Fare squat su una macchina Smith può aiutare a mantenere la vostra forma e ti permettono di sollevare più peso di quanto si possa fare con i pesi liberi. La macchina Smith è una barra che si muove su e giù attaccato a due posti, in modo che il movimento è molto fisso. Ecco come fare squat su una macchina Smith. Istruzioni
1

Sollevare la barra vuota fino all'altezza delle spalle e agganciarlo in posizione. Quindi, far scorrere il numero desiderato di piastre di peso su entrambi i lati e bloccarli in posizione con un collare.
2

Stare in mezzo alla Smith machine fra i due montanti con i piedi circa spalla- larghezza delle spalle. Posizionare la barra attraverso le spalle. Ruotare la barra per sganciarlo dalla posizione di blocco.
3

Assicurarsi che i ganci sono il più lontano dai pioli più possibile in modo che la barra non si blocca in posizione mentre si sta facendo squat . Con la barra attraverso le spalle, piegare le ginocchia in una posizione di squat.
4

Tenere la schiena dritta. Abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Poi lentamente tornare alla posizione in piedi, stringendo i muscoli della coscia, come si fa.
5

Ripetere questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni. Fine nella posizione in piedi e girare di nuovo la barra così i ganci su ogni estremità di esso resto sui pioli.