Come fare un Incline Dumbbell Premere

L'inclinazione manubri stampa è grande esercizio di sollevamento pesi per contribuire a definire la parte superiore del torace, delle braccia e delle spalle. L'aggiunta della pendenza, o inclinata, panca consente di isolare i muscoli che si desidera raggiungere e ottenere una maggiore gamma di movimento durante l'esercizio. Seguire questi suggerimenti per una grande pendenza manubri press allenamento. Cose che ti serviranno
Incline peso panca
manubri
Show More Istruzioni
1

Sit su un sollevamento pesi panca inclinata. Assicurarsi che la schiena è piatta contro il banco e che si è in una posizione stabile. La schiena deve essere leggermente arcuata. Questo esercizio può essere eseguito anche su una panca piana se una panca inclinata non è disponibile.
2

Tenere un manubrio in ogni mano, e portare le braccia fino a livello del torace in modo che i manubri sono parallele al piano. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti ed i gomiti devono essere piegate con un angolo di 90 gradi.
3

Premere entrambe le braccia verso l'esterno contemporaneamente utilizzando un movimento lento e controllato. Mentre si sollevano i manubri, mantenere il petto contratto e utilizzare le gambe per una maggiore stabilità. Al culmine del movimento, i gomiti devono rimanere leggermente piegate.
4

Espirate mentre sollevate i manubri, e inala come li ritorna nella sua posizione iniziale.
5

Conte un completo sollevamento e abbassamento dei manubri come una ripetizione. Eseguire tre serie da 15 ripetizioni.