Come fare il Kettlebell Snatch Punch Esercizio

kettlebell russi sono progettati pesi liberi che offrono più versatilità che manubri e altri pesi tradizionali. Rapidamente guadagnando popolarità negli Stati Uniti, kettlebell russi sono utilizzati per rafforzare e condizione i muscoli del corpo. Con un paio di consigli, si prende subito aggiungerete il kettlebell strappare pugno alla vostra routine di fitness. Istruzioni
1

Iniziare il pugno strappare con i piedi diffuso circa la larghezza delle spalle con il kettlebell centrato di fronte a voi. Con la schiena dritta e le spalle verso il basso, tozzo e afferrare la maniglia del kettlebell. Sollevare il kettlebell con i fianchi e le cosce, facendo oscillare il peso indietro tra le gambe a prendere slancio.
2

Sollevare il kettlebell sopra la spalla in ripresa, posizionando il corpo in posizione di piena regola. A questo punto il braccio deve essere piegato al gomito, con il palmo rivolto in avanti. Tenere il braccio opposto direttamente al lato di mantenere il vostro equilibrio.
3

piegare le ginocchia in un mezzo squat e poi stare in piedi ancora una volta come pugni il kettlebell verso il soffitto . Piegate le ginocchia di nuovo come si piega al gomito e portare il kettlebell al tuo spalla.
4

Punch il kettlebell fuori dritto di fronte a voi e poi lasciarlo cadere tra le gambe come si piega in un mezzo squat. Oscillare il kettlebell e ripetere l'strappare pugno. Inizia con solo cinque ripetizioni del kettlebell snatch pugno. Quando a perfezionare la mossa, si può lavorare fino a ben 25 ripetizioni.