1
Trova un peso che hai dimestichezza con. Di solito, le donne potranno utilizzare pesi più bassi per la tonificazione e leggera costruzione del muscolo, mentre gli uomini utilizzano pesi più pesanti per la costruzione muscolare pura. Alcuni allenamenti può richiedere un aumento o una diminuzione del peso.
2
Afferra la maniglia del kettlebell. Molti sollevatori di pesi indossano guanti in modo che il kettlebell non scivolare dalle loro mani quando diventano sudati. E 'una buona idea avere un partner di allenamento o di uno spotter, mentre si sono sollevamento pesi pesanti per evitare lesioni.
3
Procedere con l'allenamento di vostra scelta. Ci sono numerosi esercizi che si possono fare con i kettlebell. Mike Mahler offre una grande varietà di questi esercizi sul suo sito web.
4
Chiedi un personal trainer per mostrarvi alcuni esercizi che sono specifici per lo sport. Pugili, lottatori e body builders hanno gli allenamenti più specifici per lo sport con i kettlebell. Tuttavia, qualsiasi atleta può trarre beneficio da questo tipo di allenamento.
5
continuare l'allenamento su base regolare. Per costruire il muscolo, è necessario allenamento almeno tre volte a settimana. Aggiungi cardiovascolare allenamenti per la vostra routine in modo da non solo essere la costruzione muscolare, ma anche la resistenza e la resistenza.