Come ottenere muscoli più forti quando attualmente debole

Vi è di più per ottenere forti di sollevamento pesi. La vostra dieta, il sonno e la salute generale influenzano la forza muscolare. Applicando abitudini sane e incorporando la forza di formazione, è possibile aumentare la capacità di resistenza e aggiungere massa muscolare ad un telaio debole, portando ad un più forte. Istruzioni
1

Iniziare una nuova dieta, mangiare cibi integrali sani per nutrire i muscoli in crescita. Dando per scontato che ad un peso sano, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero leggermente da 300 a 500 calorie sul vostro giorno di allenamento per costruire la massa muscolare.
2

idratare il corpo bevendo almeno otto bicchieri di acqua al giorno. I muscoli richiedono acqua e gli elettroliti in esso contenuti per lavorare in modo efficiente e di migliorare in ultima analisi, la vostra forza.
3

Parlate con il vostro medico di iniziare una nuova routine di allenamento per la forza. È medico si assicurerà sei sano abbastanza per iniziare e può anche fornire utili consigli e suggerimenti per il vostro regime.
4

scaldare i muscoli con stretching e facendo alcuni semplici esercizi prima del vostro allenamento. Lavorare i muscoli mentre "a freddo" si mette a un maggior rischio di lesioni.
5

Completa un allenamento di resistenza-addestramento di almeno 5 giorni alla settimana, concentrandosi sui gruppi muscolari che si desidera migliorare la più. Prendendo il tempo di lavorare ogni gruppo di muscoli, si assicura anche la crescita e l'equilibrio.
6

Raffreddare il corpo dopo l'allenamento. Stretching e rallentare il vostro corpo verso il basso aiuta a prevenire gli infortuni.