Come fare un esercizio di Squat Split

Lo squat è senza dubbio il re di tutti gli esercizi per le gambe. Funziona maggior parte dei principali gruppi muscolari del tuo corpo, tra cui i femorali, glutei, quadricipiti, schiena e addominali. Anche se è tradizionalmente un esercizio a due gambe, è anche possibile eseguire lo squat su una sola gamba. Questa variazione è chiamato lo squat divisione o di tanto in tanto lo squat bulgaro. Istruzioni
1

Trova un banco di sollevamento pesi con un top imbottito. Se non ne avete uno, qualsiasi altro oggetto che è quanto di più alto funzionerà bene, ma assicurarsi che sia ottenuto un qualche tipo di ammortizzazione su di esso.
2

indietro fino alla panchina e fare un passo in avanti con uno dei vostri piedi. Posizionare la parte superiore della caviglia del piede posteriore in panchina.
3

Hop avanti un passo o due sul piede anteriore per aprire la vostra posizione. Questo ti dà più spazio per scendere durante lo squat reale.
4

Lower vostro centro di gravità verso il basso, per quanto si è comodo andare. Tenere la testa e mantenere una buona postura durante lo squat per ottenere il miglior allungamento e il rafforzamento di esercizio.
5

spremere i grandi muscoli delle gambe e cuore per sollevare te stesso fuori dalla scissione tozzo .
6

Ripetere lo squat per il numero desiderato di ripetizioni. Se siete in possesso di un mazzo di peso in ogni mano, tenere le ripetizioni basso per aumentare la forza senza la costruzione di massa.
7

gambe switch e di eseguire lo squat con l'altro piede in avanti.