Come fare la Valigia Morto Esercizi di sollevamento

Un ascensore morti è uno degli esercizi più efficaci total body che si possono fare. La valigia ascensore morti lavora tutto il corpo inferiore. Si imita il movimento di sollevare un oggetto pesante su un lato del corpo, come ad esempio una valigia, borse per la spesa o seggiolino per auto. Ecco come fare valigia esercizi ascensore morti. Cose che ti serviranno
manubri o pesi mano
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1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle diffondere con un peso posto a lato del piede destro .
2

Engage i muscoli addominali da loro serraggio.
3

Piegate le ginocchia, accovacciarsi e prendere il peso con la mano destra, mentre inspirate . Tenere la schiena piatta e diritta quando accovacciato per prendere il vostro peso e mantenere i piedi sul pavimento.
4

usare la mano sinistra per bilanciare se stessi fino a quando non sei abbastanza forte che non si fa bisogno. Quando si raggiunge quel punto, posizionarlo sul fianco sinistro.
5

tornare alla posizione originale in piedi da raddrizzare le gambe mentre si espira. Usa il tuo gluteo e muscoli delle gambe per spingere il tuo corpo torna in in posizione verticale, non i muscoli della schiena.
6

Abbassare il peso di nuovo sul pavimento piegando le ginocchia e accovacciato.
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Ripetete questo esercizio da sei a otto volte sul lato destro e quindi spostare il peso verso il lato sinistro e ripetere.