cintura di zavorra
Pesi liberi
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1
allacciare una cintura di peso intorno alla vita. Questi sono disponibili in molte varietà, quindi assicuratevi di quello utilizzato consente di collegare manubri o piastre di peso ad esso.
2
Hook un piatto manubri o pesi alla cintura. Se sei nuovo di ponderate pull up, aggiungere qualche parte tra 5 a 10 chili. Se sei un atleta avanzato, andare per 20 o più.
3
Afferrare la barra utilizzando la presa preferito.
4
Piegate le ginocchia in modo che il i piedi non tocchino il suolo. Consenti i gomiti per raddrizzare così sei in una posizione sospesa completamente esteso.
5
Tirati su fino a quando il mento cancella il bar.
6
abbassatevi lentamente nella posizione di partenza. Ricordate di non poggiare i piedi contro il suolo durante una qualsiasi fase del ponderata tirare su.
7
finire il set con il numero desiderato di ripetizioni. Lascia la tua muscoli pochi minuti per il riposo, quindi ripetere gli esercizi.