Come fare un Incline Dumbbell Fly

Stanco di eseguire distensioni su panca durante l'allenamento petto? Hai bisogno di un esercizio che funziona per far saltare i vostri pettorali senza l'assistenza dei vostri tricipiti? Non guardare oltre la pendenza manubri mosca. Targeting i muscoli pettorali superiori, l'inclinazione manubrio fly serve per costruire massa, migliorare la gamma di movimento e forma il petto. Inoltre, il manubrio fly ti permette di sentire sia un tratto in fondo, e una contrazione di picco nella parte superiore, come nessun altro esercizio progettato per costruire i vostri pettorali. Continuate a leggere per imparare a fare una pendenza manubri mosca. Cose che ti serviranno
panca inclinata manubri

Show More Istruzioni
1

Lie con la schiena piatta su una panca inclinata. Tenere la schiena dritta ei piedi ben piantati per terra.
2

Afferra un manubrio in ogni mano e tenere il peso dritto sopra di voi con le braccia completamente distese. I manubri devono essere posizionati in modo che le mani stanno facendo una linea verticale diretta con il collo con i palmi delle mani uno di fronte all'altro.
3

abbassare i manubri in modo controllato con i gomiti leggermente piegati e le braccia tese di larghezza. Si dovrebbe ridurre il peso con un arco di movimento fino a quando i gomiti e petto formano una retta orizzontale. Non continuare il movimento oltre questo punto. Sentite l'allungamento nei muscoli pettorali.
4

Sollevare i manubri usando lo stesso arco di movimento. Sollevare il peso con i muscoli pettorali, non le spalle o braccia. Concentrarsi solo sul portare insieme il petto. Spremere al vertice del movimento per la contrazione di picco. Questo è considerato una ripetizione.
5

completi tre serie da otto a 12 ripetizioni.