Pesi liberi lavorare i muscoli attraverso una maggiore ampiezza di movimento di bilancieri o macchine, e utilizzano anche i muscoli stabilizzatori più durante un ascensore. Ciò permetterà di migliorare la flessibilità e aiuterà a sviluppare un fisico più equilibrato. Ecco come rafforzare le spalle con esercizi con manubri. Cose che ti serviranno
manubri
Sedile imbottito
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1
manubri Pressa spalla: Sedersi in una seduta imbottita e afferrare un manubrio in ogni mano, mantenendo la schiena dritta e piedi ben piantati per terra. Sollevare i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti ai lati posizionati sotto i polsi. Con il palmo della mano rivolto verso l'esterno, premere i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono estese. Quando entrambi tocco manubri, abbassare il peso alla posizione di partenza
2
manubri stringe nelle spalle:. Prendete un manubrio in ogni mano con la schiena dritta e palmi rivolti verso l'interno. Tenere i manubri lungo i fianchi e utilizzare un movimento alzando le spalle per sollevare il peso utilizzando solo i muscoli del trapezio. Spremere al top per un conteggio di uno e minore è il peso alla posizione di partenza
3
alzate laterali:. Prendete un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno e le gambe leggermente a parte. Tenere i gomiti leggermente piegati e le braccia al vostro fianco. Sollevare i manubri in modo lento e controllato. Non sollevare il livello della spalla passato peso.