una buona qualità multivitaminico una fonte d'acqua
un approvvigionamento alimentare
un "posso io e" l'atteggiamento
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Guadagnando massa muscolare
1
Mangia fonti di zucchero naturale. Questo ti dà le calorie necessarie. Frutta e succhi di frutta sono buone fonti, così come cereali integrali. I carboidrati sono buoni perché convertono lo zucchero nel sangue e ti danno l'energia necessaria per ottenere attraverso l'allenamento.
2
consumare la colazione. Questo diventa il vostro metabolismo in movimento e ti dà la nutrizione e l'energia che serve per iniziare la giornata. Il muscolo più si guadagna, più calorie il tuo corpo brucia naturalmente, avete bisogno di mangiare per mantenere la vostra energia
3
mangiare pesce e carne magra di maiale.. Entrambe le carni sono a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine, che è necessario aumentare la massa muscolare.
4
mangiare non più di 4 once di carne rossa ogni settimana. La carne rossa è una buona fonte di proteine, ma è ricca di grassi e non è un bene per il tuo cuore.
Slimming Down
5
Mangiare noci per uno spuntino al posto di frutta. Mangiare gli zuccheri, che sono ad alto contenuto di calorie, con parsimonia.
6
fare colazione per ottenere il vostro metabolismo in movimento la mattina. Sostituire il pane tostato e altri carboidrati con le uova, che hanno meno zucchero e più proteine.
7
Aggiungi un lato di verdure fresche per i vostri pasti. Verdure e asparagi sono poveri di calorie e si riempiono quando hai fame.
8
mangiare solo proteine magre. Pesce e carne di pollo bianco sono buone opzioni per il pranzo e la cena antipasti.
9
bere acqua durante il giorno. Bere acqua mentre si lavora fuori, e dopo, reidrata il corpo e riduce qualsiasi peso l'acqua in eccesso.