Come fare il Torso Twist Nucleo Esercizio

è la vostra area problema trova sul lato e della regione inferiore del vostro addominali ? Stanco di avere "maniglie dell'amore " e di una " ruota di scorta" appendere sopra i pantaloni ? Per fortuna, c'è un esercizio che gli obiettivi i muscoli obliqui addominali ( laterali ) e aiuta a stringere il vostro core , che aiuta l'equilibrio del corpo , la flessibilità e la stabilizzazione : torsioni del tronco . Istruzioni
1

sedersi su una panca piana con la schiena dritta ei piedi posizionati saldamente sul pavimento , alla larghezza delle spalle .
2

Posizionare un tubo , bastone , o altra lunga barra attraverso le spalle con le mani impugnando la marinara oggetto . Allungate le braccia ai lati .
3

ruotate il busto a vostra parte di sinistra , come se si stesse tentando di guardare oltre la spalla . E 'fondamentale per mantenere la testa diritta quando si esegue il twist . Quando hai torto , per quanto possibile , tenere la posizione e spremere i muscoli obliqui per un conteggio di tre.
4

Tornare alla posizione di partenza , in modo scorrevole e controllata , non scatti il busto verso l'altro lato . Questo è considerato una ripetizione.
5

completi due serie di quindici ripetizioni per ogni lato .