Come fare un declino manubri Fly

Evitare la noia e altipiani all'interno del tuo reggimento di esercizio, è necessario aggiungere varietà alla vostra routine. Il declino manubrio mosca è un esercizio che costruirà massa e contribuire a plasmare il petto. Targeting i pettorali bassi e medi, il declino manubrio fly farà saltare una regione del petto che viene spesso ignorato dalla maggior parte dei sollevatori. Tuttavia, se non si riesce a formare adeguatamente i vostri pettorali più bassi, non avrete mai ottenere che arrotondata, petto proporzionale che è la chiave per una superba parte superiore del corpo. Continuate a leggere per imparare a fare un declino manubrio mosca. Cose che ti serviranno
Declino panchina
manubri
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1

Lie su una panchina declino con le ginocchia piegate ei piedi posizionati sotto i rilievi del piede. Tenere la testa e la schiena contro il banco in qualsiasi momento.
2

Afferra un manubrio in ogni mano ed estendere le braccia in una posizione leggermente piegate. I palmi delle mani devono essere rivolti l'un l'altro.
3

abbassare i manubri lungo i fianchi, mantenendo i gomiti in una posizione fissa. Sentite l'allungamento nei muscoli pettorali. Portare il peso verso il basso fino bicipiti fare una "T" con il petto.
4

Sollevare i manubri verso la posizione di partenza. Stringere i muscoli pettorali per una contrazione di picco. Questo è considerato una ripetizione.
5

completi tre serie da otto a 12 ripetizioni.