Come fare esercizi collo con Bilancieri

il collo hanno un grosso lavoro, sostenere dieci libbre di testa, aiuta a tenerci in piedi e assicurando la nostra postura non è un accasciò pasticcio. Si può rafforzare i muscoli che fanno tutte quelle cose se si fanno esercizi collo con bilancieri. Cose che ti serviranno
bilancieri singole di varie grammature
lungo sbarrate bilanciere con vari pesi
Mostra più istruzioni
1

Pianta i piedi saldamente, larghezza delle spalle e stare dritto con le spalle indietro per i seguenti tre esercizi.
2

Afferra un bilanciere in ogni mano e far loro pendono di fronte a voi. Tenerli vicino al vostro corpo, come si portarli verso il mento fino a quando i bicipiti sono paralleli al pavimento, trattenere e rilasciare. Ripetere almeno otto volte, fare tre serie da otto.
3

Tenere i manubri in ogni mano con le braccia lungo i fianchi. Mantenere le braccia diritte, alzare le spalle e il collo teso, trattenere e rilasciare. Ripetere almeno otto volte, fare tre serie da otto.
4

Afferrare il bilanciere singolo-escluso in ogni mano, tirando il bilanciere verso il mento e tenerlo vicino al corpo. Tenere una volta bicipiti sono paralleli al pavimento e rilascio. Ripetete per tre serie da otto.
5

È inoltre possibile utilizzare una piastra peso scollegato dal bilanciere per due esercizi mentre si trovava su una panca piana. Prima bugia sulla pancia, con la testa appesa sopra il bordo, e tenere il peso in posizione con entrambe le mani dietro la testa. Sollevare il collo, tenere, rilasciare. Poi si trovano sulla schiena, con la testa appesa sopra il bordo e tenere il peso in posizione sul vostro fronte. Sollevare il collo, tenere premuto e rilasciare. Ripetere ciascuno per tre gruppi di almeno otto.