Bilanciere
manubri
Pulley machine
panca inclinata
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Istruzioni per costruire Bicipiti Big
1
Lavorare il bicipite duro: la chiave per la crescita del bicipite è di sovraccaricare i muscoli al punto di guasto e di là. I bicipiti sono muscoli grandi ostinati quindi bisogna colpirli duramente per la crescita
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Treno del bicipite veloce:. Lavorare il bicipite duro e ad un ritmo veloce. Non dovrebbe prendere più di 15 a 25 minuti per completare il vostro allenamento bicipiti. Un allenamento veloce ritmo intenso è la chiave per stimolare il bicipite di crescere
3
Riposo:. Dopo aver lavorato il bicipite duro, i muscoli devono avere il tempo di recuperare e crescere. Se si lavora il bicipite al massimo consentire almeno 48 ore prima di lavorare di nuovo. Lavorare il bicipite duro due volte a settimana è tutto ciò che è necessario per la crescita massiccia.
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Un intenso percorso veloce bicipiti allenamento dovrebbe includere non più di 3 esercizi. Inizia con lo standard curl con bilanciere. Inizia con una presa abbastanza stretta, circa 8 a 10 centimetri di distanza, e un movimento lento controllato per tutta la gamma di movimento. Spremere dura in alto e per l'intensità più enfatizzare il movimento negativo. Spara per 8 a 10 ripetizioni con una moderata a grave peso
5
Incline riccioli manubri:. Questi riccioli manubri sono fatti su un sedile inclinato per colpire i bicipiti da un'altra angolazione. Portare entrambe le braccia contemporaneamente, piuttosto che in modo alternato. Solo inclinare la panca leggermente a sottolineare appieno il bicipite. Spremere il bicipite duro nella parte superiore del movimento, e ottenere un tratto pieno nella posizione in basso. Lavora nel 8-12 rep gamma per 2 o 3 forti impostazioni rapide
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Hammer cavo ricci con corda:. Questo esercizio è fatto con un attacco corda sul basso cavo di una macchina puleggia. Prendete le estensioni di corda con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Curl il peso fino al mento, spremitura dura, e più basso lentamente. Fare due serie pesanti di 8 ripetizioni ciascuna muoversi rapidamente tra le serie Questo esercizio si concentra sul portare fuori il brachiale, l'aggiunta di massa complessiva a le tue braccia.