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Be Smart con la routine e il vostro riposo
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essere intelligenti su vostra routine. Non si può fare cinque o sei serie di dieci esercizi diversi ogni giorno e si aspettano i vostri pettorali a piacermi! A meno che non si sta utilizzando gli steroidi (e spero di no) il tuo corpo non può recuperare che rapidamente. Do 3-4 esercizi di bench-press diverso, un esercizio di manubri o due, e alcuni tuffi.
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Consentire un adeguato riposo dopo un allenamento. Il petto non ha davvero bisogno di essere elaborato più di due volte a settimana, soprattutto se gli allenamenti sono duri e intensi. Stai provocando lacrime microscopiche ogni volta che si solleva pesi, e queste lacrime sanguinare. Hanno bisogno di tempo sufficiente per riposare e ricostruire, e quando lo fanno, ricrescono ancora più grande. Un buon modo per allenarsi è di scaglionare i vostri allenamenti. Ad esempio, lavorare il petto Lunedi, Mercoledì, Sabato su 1 settimana, e Martedì e Venerdì durante la settimana 2. È importante permettere ai muscoli abbastanza tempo per recuperare. Linea di fondo: è necessario almeno un giorno di riposo dopo un allenamento petto prima di lavorare i vostri pettorali di nuovo, e preferibilmente due o tre
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Un aspetto spesso trascurato di allenamento con i pesi è il post. allenamento pasto. Dopo un allenamento i muscoli che hanno bisogno di mangiare e di farlo in fretta. Se non lo fai, il tuo corpo inizierà a cercare nutrimento in altri luoghi, cioè, che inizierà rompere il tessuto muscolare. Per garantire ciò non accada e che i muscoli siano adeguatamente rifornito di carburante, cercare di mangiare un pasto ben equilibrato nei 60 minuti di lavoro fuori. Questo potrebbe consistere di una proteina (petto di pollo), e fonte di carboidrati (pasta o una patata), con grasso minimo. Oppure, potrebbe essere un sostituto del pasto, una con molte proteine. Vuoi guidare il più proteine nel corpo in modo che possa essere suddiviso in aminoacidi che i muscoli hanno bisogno di ricostruire e crescere. Formazione senza mangiare correttamente è come lentamente camminare all'indietro. E se denutriti, i muscoli diventano deboli e la fatica più facile (sovrallenamento avverrà molto più velocemente).