Come costruire bicipite forte con Riccioli

I bicipiti sono una delle zone più frequenti che le persone cercano di migliorare. In questo articolo, imparerete i tre modi fondamentali in cui i bicipiti possono essere lavorati utilizzando il Curl dritto, la Hammer Curl Curl e completa. Continuate a leggere per imparare a costruire forti bicipiti con i riccioli. Cose che ti serviranno
Dumbells
Barrette
cavi fissi
Mostra più istruzioni
Il Etero Curl
1

Scegli la resistenza che si sta per utilizzare. Scegli uno dei due cavi, manubri, fascia di resistenza o bilanciere.
2

Mentre in piedi, tenere il peso con le braccia tese al vostro fianco, palmi rivolti lontano dal corpo e il gomito di nascosto in un fianco.

3

Lentamente piegare i gomiti e sollevare i pesi per le spalle senza spostare i gomiti da parte vostra.
4

tornare lentamente i pesi fino alla posizione di partenza e ripetere .
The Hammer Curl
5

Scegli la resistenza che si sta per utilizzare. Selezionare il gruppo cavo, manubri o di resistenza.
6

Mentre in piedi, tenere il peso con le braccia tese al vostro fianco, palmi rivolti verso i fianchi e il gomito di nascosto in un fianco.

7

Lentamente piegare i gomiti e sollevare i pesi per le spalle senza spostare i gomiti da parte vostra.
8

tornare lentamente i pesi alla posizione di partenza e ripetere.


The Full Curl
9

Scegli la resistenza che si sta per utilizzare. Selezionare il cavo, manubrio, gruppo di resistenza o bilanciere.
10

Mentre in piedi, tenere il peso con le braccia tese al vostro fianco, palmi rivolti verso i fianchi e il gomito di nascosto in un fianco.

11

Lentamente piegare i gomiti e sollevare i pesi per le spalle, mentre contemporaneamente supinazione (rotazione pollici di distanza dal corpo) senza spostare i gomiti da parte vostra.
12

invertire lentamente la movimento e di restituire i pesi alla posizione di partenza e ripetere.