manubri
Bilanciere
peso piastre
iperestensione panchina
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Incline Barbell Pull
1
faccia Lie giù su una panca inclinata. Lasciate che le vostre braccia pendono verso il basso. Tenere un bilanciere con una presa che è circa alla larghezza delle spalle.
2
Cercate di mantenere il vostro stomaco e al petto piatto contro il banco. Tirare il bilanciere verso di voi, concentrandosi sulla contrazione i muscoli della schiena superiori. Tenere premuto per un secondo, allora più in basso alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
3
eseguire 8-12 ripetizioni quattro volte, con un minuto di pausa tra le serie.
Dumbbell Shrug
4
Lie a faccia in giù su una panca inclinata. Lasciate che le vostre braccia cadono verso il basso, mentre in possesso di un manubrio in ogni mano.
5
alzare le spalle, come se cercasse di tirare le spalle verso le orecchie. Tenere e concentrarsi su contrarre i muscoli, quindi abbassare lentamente il peso verso il basso. Questa è una ripetizione.
6
Eseguire quattro serie di 8-12 ripetizioni.
Indietro Estensioni
7
Trova una panchina iperestensione e sdraiarsi a faccia in giù, con i piedi saldamente fissati per tenerti in atto.
8
Incrocia le braccia sul petto e abbassare il busto verso il suolo, come se si sta chinarsi. Ora sollevare il busto indietro, facendo attenzione si concentra sul usando i muscoli lombari. Questa è una ripetizione.
9
eseguire 8-12 ripetizioni per quattro set.