Come rafforzare Cassa Con BOSU Ball Esercizi

La palla BOSU è diventato un punto fermo per la maggior parte delle strutture per il fitness. Esso può essere utilizzato in molti modi tra come panca, passo o piattaforma per fare esercizi addominali. Questo articolo si concentrerà sul usando come panca per fare prima una pressa petto e poi un manubrio mosca. Utilizzando la palla BOSU si aggiunge l'instabilità, che aiuterà i muscoli stabilizzatori della spalla oltre a permettere una maggiore gamma di movimento al petto che normalmente non ottenere da una panchina. Cose che ti serviranno
Bosu palla
Luce e manubri moderatamente leggeri
Mostra più istruzioni
Chest Press sul Bosu Ball
1

holding manubri moderatamente leggeri , sedersi sul pavimento con la schiena alla palla BOSU.
2

torna magra sulla palla con l'apice della palla tra le scapole. Lasciate riposare la testa all'indietro contro la palla e alzare la parte inferiore in modo che il busto è planked mentre le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi ei piedi saldamente per terra un po 'più di larghezza delle spalle.

3

Con le braccia a 90 gradi dal busto e gomiti sul pavimento, premere i pesi e, insieme, stringendo i muscoli pettorali insieme.
4

tornare lentamente i pesi per il pavimento e ripetere fino a 20 volte
Flys sul Bosu Ball
5

mano manubri leggeri siedono per terra con la schiena alla palla BOSU.

6

torna magra sulla palla con l'apice della palla tra le scapole. Lasciate riposare la testa all'indietro contro la palla e alzare la parte inferiore in modo che il busto è planked mentre le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi e piedi saldamente per terra un po 'più di larghezza delle spalle.
7

Con le braccia fuori un i fianchi ei gomiti dritti portare le braccia insieme, comprimendo il pettorale e toccando i pesi in alto.
8

tornare lentamente i pesi a terra e ripetere fino a 20 volte |