Come fare Iperestensioni per rafforzare la schiena inferiore

La parte bassa della schiena è usato in molte funzioni di sollevamento e di trazione , ma è spesso trascurato nella formazione di peso - fino a quando non è ferito . Fare una priorità per rafforzare la schiena ti ricambio da infortuni più tardi. Un esercizio efficace per rafforzare la parte bassa della schiena , se fatto correttamente , è l' iperestensione . Ecco alcuni consigli per fare iperestensioni corretto e sicuro. Cose che ti serviranno
iperestensione macchina
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Come fare Iperestensioni Safely
1

iniziare da ottenere sulla macchina iperestensione . Con i piedi infilati dentro la macchina , le gambe e fianchi dovrebbero essere a faccia in giù . La parte superiore del corpo dovrebbe essere appeso sopra il bordo della macchina e libero di salire su e giù. Tenere le mani o dietro la testa o incrociate di fronte al tuo corpo .
2

Abbassare lentamente il tronco della parte superiore del corpo verso il pavimento . Salire fino a quando il corpo è dritto . Inferiore e ripetere . Ricordarsi di mantenere il vostro fluido movimento , lento e sotto controllo. Non scuotere o oscillare il tuo corpo .
3

Dopo che hai dimestichezza con l'esercizio e hanno costruito una certa forza nella parte bassa della schiena , tenere un peso di mano per aumentare la resistenza . < Br >