Un unico peso libero 2-15 chili .
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afferrare il vostro pesi !
1
seduti in posizione eretta con la schiena diritta o stare in piedi con le gambe larghezza dell'anca a parte . Mantenere i muscoli dello stomaco stretto per sostenere la schiena . Tenere il peso con entrambe le mani sopra la testa con le braccia leggermente piegate .
2
abbassare lentamente il peso dietro la testa , mantenendo la schiena dritta .
3
sollevare il peso sopra la testa di nuovo .
4
Ripetere il movimento con movimenti lenti e controllati . Cercate di eseguire 10 ripetizioni .
5
Work up a tre serie da 10 ripetizioni . Se avete bisogno di una sfida più grande , prova a passare ad un peso più pesante .