Come effettuare l Bicipite Curl seduto su una macchina Row

Al fine di massimizzare la crescita bicipite, è bene cambiare la vostra routine di sollevamento incorporando nuove mosse ogni poche settimane. La maggior parte non riccioli manubri o riccioli predicatore quando si lavora sul bicipite, e questi sono entrambi ottimi esercizi. Tuttavia, ci sono molti modi diversi di lavorare i bicipiti - anche su macchine destinate a lavorare fuori altri gruppi muscolari. Cose che ti serviranno
Row macchina
Etero bar
Show More Istruzioni
Preparazione della stampante
1

Fissare la barra dritta al cavo macchina riga se non è già collegato.
2

Alcune macchine fila avere un'opzione di regolazione dell'altezza per il cavo e la carrucola. Se la vostra macchina ha uno, assicurarsi che la puleggia è a partire da essa può andare e che si sono seduti sopra la puleggia, per quanto possibile. Questo vi darà un angolo acuto che vi consentirà di arricciare il peso.
3

Regolare la pila del peso al peso giusto per le vostre abilità.
Esecuzione del Curl
4

sedersi al computer e tenere la barra dritta a due mani con una presa subdolo. Le braccia devono essere giù intorno alla vita ed i gomiti dovrebbero essere al vostro fianco.
5

Tenete i gomiti aderenti al corpo e la schiena più diritta possibile. Lentamente arricciare la barra verso il petto.
6

completare la ripetizione abbassando lentamente la barra dal petto torna alla posizione di partenza.
7

Ripetere i punti 2 e 3 fino a quando si è finito con il vostro set.