Come aggiungere la Messa alla schiena

Smettere di sprecare il vostro tempo in palestra. Non c'è niente di peggio che mettere nel tempo e fatica e non vedere alcun risultato. Al fine di aumentare la massa muscolare, non resta che alzare duro e mangiare abbastanza, ma si deve alzare e mangiare intelligentemente. Facendo uno di questi in modo non corretto verrà limitare, se non annullare, tutti i vostri sforzi. Mangiare intelligente. SMART LIFT. Guadagno di massa. Cose che ti serviranno
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mangiare. Se non stai ricevendo abbastanza calorie, che assolutamente non sarà in grado di aumentare la massa muscolare. Mangia distribuite uniformemente nel corso della giornata 4-6 pasti.
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Alza le calorie nel vostro livello di manutenzione giornaliera da 100 per una settimana e mantenere l'aumento su base settimanale, fino a quando si inizia a vedere i guadagni . sulla scala
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Ottieni il 40 per cento delle calorie giornaliere dalle proteine, il 40 per cento da carboidrati e il 20 per cento da grassi sani. Cercate di avere ogni pasto riflettono questo equilibrio così come il vostro apporto giornaliero complessivo.
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Eseguire di nuovo esercizi tre volte alla settimana. Datevi 24 ore off tra queste sessioni posteriori per permettere ai muscoli di recuperare e diminuire il rischio di lesioni.
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Incorporare lat pull down, righe piegato-over e bassi righe nel vostro esercizio di routine . Questi esercizi bersaglio aree chiave della vostra schiena e vi aiuterà per aggiungere in modo efficiente massa al telaio.
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Tenere le ripetizioni basso. Scegli un peso che ti permette solo di eseguire 4-8 ripetizioni. Di più non è meglio quando la massa è il vostro obiettivo. Eseguire tre serie di ogni esercizio.