Come calcolare quadricipiti con un esercizio palla

Facendo i quadricipiti può essere duro, lavoro noioso che richiede a volte diversi mesi per manifestarsi in risultati visibili. Quadricipiti esercizi sono anche spesso dura per le ginocchia - una delle articolazioni più assediati del corpo - il che li rende particolarmente difficile per la formazione quando si invecchia. Un modo per isolare e colpire il quadricipite senza mettere eccessivo stress sulle ginocchia è di usare una palla di esercizio. Sfere di esercitazione, o sfere di stabilità, contribuiscono ad isolare i muscoli per aumentare l'efficacia di un allenamento, fornendo un po 'di varietà nella vostra routine di allenamento quotidiano. Cose che ti serviranno grande in esercizio palla
parete
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Come calcolare quadricipite Utilizzando un esercizio Ball
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magra contro la stabilità palla. Dovrebbe essere tra la piccola della schiena e la parete. I piedi devono essere a terra e la parte inferiore del corpo si forma un angolo di circa sessanta gradi con il pavimento.
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accovacciarsi sui talloni. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di novanta gradi. È possibile estendere le braccia in avanti per l'equilibrio, se lo si desidera. Non piegare la schiena o piegarsi in avanti come si scende.
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Focus sul vostro quadriceps.These sono i muscoli delle cosce. Assicurarsi che si sta utilizzando loro per raggiungere uno squat piuttosto che inarcare la schiena o con il peso della parte superiore del corpo per tirare o spingere te stesso in posizione.
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alzarsi indietro fino alla posizione di partenza . Rinforzare i piedi saldamente a terra in modo da non scivolare e concentrarsi su rotolare la palla verso l'alto sulla parete. Ciò non mancherà di tenere la schiena dritta e la vostra posizione di squat impeccabile.
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Ripetete questo esercizio tutte le volte che ti formatori wish.Most consigliano tre serie da 10 a 20 ripetizioni ciascuna. Tuttavia, se si sta cercando di tono o scolpire i quadricipiti, può risultare più efficace per aumentare questi numeri per ben sei gruppi di 30 a 40 ripetizioni ciascuna.