Bande di resistenza
abbigliamento comodo
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1
riscaldarsi. Otterrete il massimo beneficio da qualsiasi esercizio di resistenza se si è riscaldato completamente prima di iniziare. Ricevi sulla ellittica o tapis roulant o camminare svelto intorno al blocco prima di iniziare.
2
estendere le braccia di fronte le spalle e tenere premuto il gruppo di resistenza. Non hai bisogno di tenere le estremità, ma tenere la banda in modo che non vi è eccesso penzoloni su entrambi i lati. Se ci sono maniglie, li si può ignorare per questo esercizio.
3
Stand con i piedi oltre la larghezza delle spalle e concentrarsi sulla postura. Mantenere gli addominali e glutei stretti e immaginare una corda tirando la parte superiore della testa fino al largo delle spalle.
4
estendere le braccia lateralmente, come se sei un uccello comincia a sbattere le ali , ma non si estendono oltre le spalle. Fatelo delicatamente e lentamente - questo esercizio si insinua su di voi - e lentamente e delicatamente le mani per tornare alla posizione di partenza. Modifica dove si sta tenendo la band se è troppo difficile estendere verso l'esterno la prima volta. Ripetere 10 o 15 volte per 2-3 set. Vi sentirete un lento bruciare, alla base del collo, come gli aumenti di esercizio a ripetizioni. Questi sono i muscoli posturali rafforzamento per mantenere alto e dritto.
5
Stretch facendo cadere la band e far cadere la testa e le spalle in avanti.