1
Trova il piegati macchina rilancio laterale nella tua palestra. Questa macchina sarà simile a un sedile attaccato ad un pacco pesi, con due manici sciolti seduti sotto il sedile. Le maniglie appaiono sciolti, ma sono impostati in questo modo per consentire una più libera circolazione del rilancio laterale quando si sta completando l'esercizio.
2
Regolare l'altezza del sedile in modo che non sia troppo basso o non troppo alto per te. Quando vi sedete in esso, si sarà in grado di sentire se è troppo scomodo per voi. Quindi aggiungere alcuni pesi - iniziare con un peso leggero, al fine di evitare lesioni
3
Mettiti sul sedile e sedersi con la schiena piatta contro il sedile.. Mettere i piedi sul pavimento e piegare in modo che il petto è vicino le ginocchia o appoggiato sulle ginocchia. Afferrare le maniglie sotto il sedile. Questa sarà la vostra posizione di partenza.
4
alzare le mani verso l'esterno e lontano dal corpo fino a quando non arrivano a circa il livello di testa. Si inizierà a sentire un senso di oppressione e la contrazione nella parte superiore della schiena e muscoli delle spalle. Mantenere questa posizione per circa un secondo.
5
Lower le braccia indietro lentamente alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per almeno altre 8 ripetizioni.